Consejos para viajeros: Combate el Jet lag

Cuando tenemos viajes largos, en los que hacemos un cambio radical de los husos horarios podemos sufrir del famoso Jet lag.

¿Que es el Jet lag?, veamos lo que dice Wikipedia sobre este transtorno:

El jet lag, también conocido como síndrome del cambio rápido de zona horaria, síndrome transoceánico, descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias.El reloj interno de la persona tiende a prevalecer, por lo que, al viajar de este a oeste o viceversa, tendrá sueño en pleno día y por las noches mantendrá un estado de vigilia.

Entre los posibles síntomas provocados por el jet lag se encuentran:

  • Fatiga, cansancio general que es el más común de los síntomas; la persona se confunde menos si se viaja hacia el oeste porque un viaje hacia el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona menos el ciclo día-noche, sin embargo, si viajamos hacia el este supone viajar en el sentido opuesto al reloj corporal.
  • Falta de memoria
  • Irritabilidad
  • Apatía
  • Problemas digestivos: vómitos y diarreas
  • Confusión en la toma de decisiones o al hablar.

¿Cómo evitamos estos síntomas?

  1. Organiza un horario más relajado antes de la salida.
  2. Duerme bien antes de partir.
  3. Evita llegar de noche.
  4. Si es posible, elige el mejor avión, con lo último en control de humedad e iluminación.
  5. Si tu viaje es largo, elige uno con escala.
  6. Evita visitar el bar antes de despegar, o durante el vuelo, la altura incrementa el cansancio y deshidratación.
  7. ¡Ni hablar de los somniferos!
  8. Aplica lo mismo para la cafeína. Evítala.
  9. En el avión, ajusta tu reloj a la hora del destino.
  10. Adapta poco a poco tus horarios de comida a los del destino.
  11. Luz del sol, búscala, disfrútala.
  12. Al llegar, si es posible, acumula entre siestas lo suficiente para reunir suficientes horas de sueño.

¡Buen viaje!

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